na noge

30 listopada 2007, miałam kontuzję więzadeł a mianowicie: Uszkodzenie II stopnia więzadła krzyżowego przedniego . Uszkodzenie III stopnia więzadła pobocznego przyśrodkowego. + Uszkodzenie łąkotki bocznej Miałam wtedy 13 lat . Od wiosny miałam zacząć chodzić na treningi do klubu, jednak pech chciał, że zimowa wyprawa na narty skończyła sie właśnie [...]

[...] podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10 3 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 4x10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 [...]

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

Witam. Mam takie pytanie odnośnie strzału na bramkę. Ogólnie jest tak, że mam silne nogi jednak nie potrafię mocno uderzyć piłki i szybko boli mnie noga. Chciałbym to jakoś zmienić, bo technikę mam dobrą, tak mi sie zdaje, bo nie uderzam czubkami palców ale tą mocniejszą częścią stopy. Kolega, który dobrze strzela wolne mówił mi, że przed każdym [...]

Pomyliłem się w tytule tego postu ... powinno być a6w Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie [...]

Witam. Wiem, że za porady i układanie diet się płaci, ale pomijając ten wstęp. Jak można zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety i ćwiczeń? Mam plany zacząć regularnie ćwiczyć i nie wiem jaka dietę dobrać. Ważę 81 kg mam 185 cm wzrostu. 20% tkanki tłuszczowej. Kiedyś ćwiczylem na siłowni i trochę miecha mi zostało(dlatego taka waga). Gram w [...]

Witam! Gram już w siatkówkę z 3 lata. W tym roku postanowiłem się na prawdę przyłożyć. Widzę coraz lepsze efekty lecz mam jedną wadę naskok do ataku. Robię niby lewą nogę mam z przodu lecz i tak prawą kończę. Trener mnie upomina i próbujemy to jakoś skorygować lecz ja nie daje rady . zrobił mi się już taki nawyk. Dzisiaj na wf'ie nauczyciel też [...]

[...] 10 10 6. Wznoszenie sztangi do brody weżej 10 10 10 Kaptury Sztrugsy z przody 15 15 15 sztrugsy z tyłu 12 12 12 Biceps 1. modlitewnik 12 10 10 2. Sztangą na stojąco 12 12 12 3. młoteczkiem podporem o noge 10 10 10 4.Hantlami na stojaco 24 24 24 5 "siódemki" 3 x Brzuch robie przy każdym treningu za kazdym razem inne ćwiczenia POKÓJ :)

Otóż mam 22 lata, 88kg, 191cm, mam płaskostopie. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć biegać dla poprawienia kondycji i samopoczucia. Wcześniej nigdy specjalnie nie biegałem. Pojawił się problem - zaczęły mnie boleć kolana, a w lewym stawie kolanowym mam uczucie jakby było trochę płynu bo tak do końca trochę trudno zgiąć nogę i wydaje mi się, że [...]

Cześć wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]

Witam 12 tygodni temu zwichnąłem sobie prawą rzepkę, kolega wpadł na mnie i wtedy rzepka wyskoczyła w prawą stronę. Zanim karetka przyjechała wyprostowałem nogę i rzepka wróciła na miejsce. Następnego dnia miałem zrobioną punkcję żeby usunąć nadmiar krwi w kolanie. Po badaniach RTG i USG lekarze stwierdzili naderwanie więzadłem pobocznego [...]

Witam mam pytanie. W jaki sposób wykonujecie lewy prawy prosty z krokami w przód? 1. Opcja pierwsza typowy klasyk lewy prosty z krokiem w przód lewej nogi + następnie prawy prosty równocześnie z krokiem prawej nogi https://youtu.be/-LpDOg8PYkM?t=7m56s (na filmiku 7 min 56 sek). 2. Lewy prosty z doskokiem lewej i prawej nogi i dopiero wtedy gdy [...]

Cześć, znalazłem opracowanie medyczne dotyczące kolan szpotawych. Według niego udało się znacząco zredukować wadę u osób dorosłych stosując ćwiczenia rozciągające. Czy mógłbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc w identyfikacji ćwiczeń zastosowanych w badaniu? Opisy ćwiczeń są po angielsku i mam problem, by niektóre z nich zidentyfikować. [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu, mam 14 lat jak coś dlatego bez martwego ciągu i wiosłowania sztangą 1.dzień:klatka piersiowa + biceps; Klatka; -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół 4x12 -rozpiętki 4 x12 Biceps; -ugięcia ramion z hantlami ,na przemian (w siadzie lub staniu) 4x12 [...]

[...] w wewnetrznej czeci uda (w pachwinie) teraz w czasie wykonywania kopniec bocznych czuje bol w nodze podporowej czyli w tej na ktorej stoje a nie ta ktora kopie , przez 2 miesiace nic nie robilem,bylem u lekarza stosowalem masci ale nie przeszlo, proboje powoli rozciagac ta noge tak zeby nie bolalo ale nie wiem czy dobrze robie. prosze o pomoc :)

[...] duzo fighterow rozpoczyna swoje ataki wlasnie od ataku przednia noga. Niestety moje kopniecie podczas sparingow nia jest wrecz fatalne (przeszkadza mi chyba tez troche poruszanie sie podczas wali tzn lekkie skakanie). Czy wy cwiczycie wiecej na swoja slabsza noge zeby w koncu dorownala sprawnoscia tej lepszej??? Z gory dzikuje za wszelka pomoc.

witam kilka miesięcy temu dość poważnie skręciłem kostke, teraz gdy gram w kosza ból w kostce powraca gdy źle postawie noge, co w tym sporcie dość często sie zdarza, i mam zamiar kupić stabilizator na staw skokowy, jeśli jest tu jakiś "specjalista" to prosiłbym o rade, zastanawiam się nad tymi 3: [...]

Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]

Witam od 3 tyg mam problem z udem, robiłem w piątek iniekcje z 1,5ml bolda i 1,2ml enana w udo w weekend było wszystko dobrze, ale już w poniedziałek rano czułem ból w udzie.. czasami miałem podobny po strzałach w udo więc pomyślałem że przejdzie ale nic, udo napuchło, cały czas boli, smaruję nogę kremami biorę tabletki przeciwbólowe i nic nie [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum i nie do końca wiem czy napisałem to w dobrym dziale. Ale przejdę do meritum :) Miesiąc temu w trakcie treningu bjj bardzo mocno uderzyłem kolanem o matę. Myślałem ze poboli i przejdzie (nieraz to się zdarzało) ale po tygodniu gdy nic się nie zmieniło wybrałem się do ortopedy. Kazał położyć się na [...]